Nedaří se vám zhubnout? Nastartujte svůj metabolismus!
Je to tady zase. Léto se blíží a vy máte pocit, že musíte co nejrychleji zhubnout, abyste se v plavkách cítila jako modelka. Ale proč se to opakuje stále dokola? Proč nemůžete najít tu správnou cestu, abyste zhubla natrvalo?
Napsala: Lucie Strachotová, kouč a výživový poradce
Jedním z důvodů může být, že máte zpomalený metabolismus. Pokud držíte diety už od 13 let a vaše váha šla alespoň desetkrát nahoru a dolů, je to docela pravděpodobné. Ale nemusíte zoufat, naštěstí cesta z tohoto bludného kruhu existuje. Není jednoduchá, není krátká, ale funguje.
Nejprve je potřeba pochopit princip metabolismu. Můžete si ho představit jako stroj, kterému musíte dodávat palivo. Jestliže dodáváte kvalitní palivo a dodáváte ho pravidelně, váš stroj pracuje efektivně a nepřetržitě. Pokud však budete dodávat palivo nekvalitní, stroj (v našem případě naše tělo) bude pracovat hůř, a pokud nebudete palivo dodávat v pravidelných dávkách, tělo pojede na zbytkovou energii, neefektivně, vše se zpomalí a za chvíli přestanete fungovat úplně.
Jak tedy nastartovat náš metabolismus, aby fungoval tak, jak má? Zde je pár rad a tipů.
Základem je snídaně v jakékoliv zdravé formě
Snídaně je velmi důležitá pro nastartování metabolismu. Tělo si po dlouhé noci vezme energii ze zásob, a abychom náš metabolismus správně nastartovali a získali sílu na celý den, potřebujeme tuto energii doplnit. Lidé, kteří pravidelně snídají, mají kromě rychlejšího metabolismu také lepší pracovní výsledky, jsou méně unavení, mají dobrou náladu a nepropadají tolik stresu. Do snídaně proto vložte maximum energie.
Pravidelná a vyvážená strava je důležitá
Bohužel si i v dnešní době spousta lidí stále myslí, že pokud chceme zhubnout, nesmíme jíst. Tento přístup však vede pouze ke zpomalení metabolismu a následnému jojo efektu. Tělu je potřeba dodávat optimální příjem energie v průběhu celého dne. Při redukci hmotnosti je optimální příjem energie pro dospělého člověka od 5 000 kilojoulů do 7 000 kilojoulů denně. Odvíjí se to od věku, pohlaví a také podle toho, jak je člověk během dne fyzicky aktivní. Takže dbejte na staré dobré pravidlo, nepřejídat se najednou, ale jíst více jídel denně po menších porcích.
Hýbejte se – svaly spalují více energie
Po zimě, kdy byly krátké dny a večery naopak dlouhé, se tělo těžko dostává zpátky do kondičky. Je potřeba ale přemoct jarní únavu a začít alespoň malými procházkami. Potřebujeme zpátky nabrat svalovou hmotu. Svaly totiž váží více než tuk, a tím pádem spotřebují více energie. Jakmile zpevníme svaly, začnou se nám pálit tukové zásoby a náš metabolismus se zrychlí (0,5 kg svalové hmoty znamená průměrně o 40 kcal rychlejší metabolismus). A nejlepší aktivita pro spalování tuků je hned po ránu, takže si nastavte budík o 20 minut dříve a vyrazte na delší procházku se psem, zaskákejte si přes švihadlo nebo se protáhněte pozicemi z jógy. Všechno se počítá.
Vyzkoušejte čaj matcha
Zelený čaj nám urychluje metabolismus, ale co takhle vyzkoušet šálek MATCHA TEA? Jeden šálek tohoto úžasného čaje se vyrovná zhruba 10 šálkům běžného zeleného čaje. Podstatně zvyšuje hladinu antioxidantů v krvi a podporuje rovnoměrné rozložení energií v těle, a tím o 30 – 40 % zrychluje metabolismus a urychluje hubnutí.
Zařaďte do jídelníčku zázvor a chilli
Zkuste zařadit do svého jídelníčku zázvor a chilli. Každý den začněte s šálkem zázvorového čaje, který podporuje trávení a látkovou výměnu. Chilli velmi intenzivně podporuje spalování přebytečných tuků. Uvádí se, že přidáním chilli do jídla, se vám urychlí spalování metabolismu až o 23 %.
Nevíte si rady se změnou životního stylu a chcete pomoct s ozdravením jídelníčku? Ráda vám pomohu.
Napsat komentář